lunedì 5 agosto 2013

COMPITI DELLE VACANZE .... PRIMA PUNTATA (LAVORO LIGHT GIORNALIERO)

Eccomi qui come promesso...
La nuova funzione di questo blog è quella di essere anche la pagina di "News" del mio sito, perciò mi vedrete più spesso qui.
Come avevo detto scorsa settimana, quest'estate segnalerò cose importanti ma vi darò anche suggerimenti per workout tematici, altresì chiamati compiti per le vacanze.
Oggi parto con esercizi leggeri che potrete fare ogni giorno.
Soprattutto pensati per chi ha una schiena malandata.
Vi posto direttamente il video tratto dal canale Youtube della Balanced Body .
E' un canale geniale dove si condivide il lavoro per noi trainer e non solo



La routine si apre con un rotolamento benefico... Per chi avesse una scoliosi che non gli permette di rotolare , arrivare solo fino all'allungo indietro nel tentativo di appoggiare la schiena ma senza cadere sdraiati.

Nel secondo esercizio, la Sirenetta, l'unica controindicazione è per chi ha problemi di cuffie dei rotatori e similia (spalle doloranti ed impossibilità di alzare completamente il braccio).
Modificare la posizione del braccio che va in alto , posizionando la mano con il braccio flesso sulla sommità della spalla.
Nel terzo esercizio, chi ha i problemi di spalle di cui sopra non porti le mani OLTRE  le spalle... gli altri possono andare tranquilli.
Stessa cosa dicasi per l'esercizio a quattro zampe.
Nel movimento tipo Sfinge, a pancia sotto, è importante che non implodiate con le spalle sotto le orecchie : petto e sterno sostenuto e addominali pelvici risucchiatissimi .
Per l'ultimo esercizio su un fianco abbiamo le due opzioni di posizione : provate voi quella più congeniale.


Molto bene , questi sono 5 minuti pieni di lavoro.
Se vi sentite predisposti al lavoro, provate ad aggiungere la sequenza qui di seguito...
Un po' di addominali ci vogliono sempre !!!!




Mettetevi al lavoro.
Attendo commenti e domande.. sarò qui per voi !!!